Každý deň si naši priatelia a kolegovia doprajú diabolský kokteil stresu, tlaku, negatívnych správ, porovnávania sa, neprestajného naháňania sa a takmer neexistujúceho oddychu, s veľkou pravdepodobnosťou budeme zažívať niečo podobné aj my. Funguje to na rovnakom princípe ako pasívne fajčenie. Celkovo našim telom prúdi okolo 50 hormónov a 100 signálnych látok, ktorých opisom sa do najmenších detailov venuje veľké množstvo kníh a odbornej literatúry. My sa však budeme zaoberať iba šiestimi. Vybrali sme 6 iba na základe toho, že látka musela splniť tieto podmienky. Musí poskytnúť priami viditeľný efekt na správanie človeka, je možné ju kedykoľvek svojpomocne prijať do tela a je možné ju jednoducho vytvoriť. Keďže takmer 144 hormónov, respektíve látok, nedokáže jednoducho a viditeľne navodiť želaný mentálny efekt, nedostali sa do tohto zoznamu

Napríklad, ak túžite po ľudskej blízkosti, poprosíte blízkeho o hrejivé objatie. Vaše telo uvoľní oxytocín a dopamín. Keďže túžili po prítomnosti milovaného človeka, rozhodujúcu úlohu zohráva oxytocín. Nevýhodou však je, že úžitok anjelského kokteilu je len dočasný. Kokteil pôsobí na najvyššie niekoľko hodín, v ojedinelých prípadoch deň či dva. No pomocou opakovania a neuroplasticity viete vytvoriť trvalejšie zmeny vo svojom vnútri. Inými slovami, nemusíte kokteil miešať stále nanovo, ale bude vám neustále k dispozícii. Ľudia takto môžu objaviť lepšie ja vo svojom vnútri, keď pochopia čo im chýba. 

Prejdeme na prvú látku, dopamín, spruha a pôžitok. Ak sa dopamín nasmeruje nesprávne, vzniká pocit prázdnoty, podráždenosti či frustrácie, dokonca u Vás môže prepuknúť depresia. Dopamín pracuje na plné obrátky aj vtedy, ak niečo, čo ste očakávali, sa nenaplní, teda vznikne z pocitu alebo bolesti nenaplneného očakávania. Ak nedostaneš to, na čo si sa tešil, teda to, na základe čoho sa ti dopamín začal uvoľňovať. Prejdeme si tu na jednoduchom príbehu. Povedzme, že ste hladný a vyberiete sa do supermarketu. Dopamín, sa začne uvoľňovať pri myšlienke na to, ako budete jesť to jedlo, na ktoré sa tešíte. No v polovici cesty prídete na to, že peňaženku ste si zabudli doma. Dopamín začne znovu klesať a mozog začne pracovať. Potom si uvedomíte, že máte kartu v mobile a dokážete zaplatiť ňou. Tak dopamín zase sa začne stúpať. Kúpite si jedlo, dokonca začnete jesť v aute. Vychutnávate si každý kúsok, až dokým všetko nezjete. Po zjedení sa však už necítite tak dobre. Dopamín klesol pod základnú hladinu, teda pod hladinu, ktorú ste mali predtým, než ste nasadili do auta. Tento náhly pocit prázdnoty, spôsobený znížením dopamínu, nás núti, aby sme si dopamín doplňovali z iných zdrojov. Tak vezmeme do rúk mobilný telefón, otvoríme niektorú aplikáciu, pustíme si televízor, nejaký seriál a tým pádom sa stávame otrokom dopamínu. Pretože biologický systém odmeňovania z minulosti sa nezmenil, je stále ten istý. V minulosti bol účelom dopamínu zabezpečiť podmienky na prežitie.  V dnešnej dobe je nevyhnutné pochopiť, ako dopamín funguje, pretože spoločnosť je plná zlodejov dopamínu. Dobrý dopamín nájdeme v anjelskom kokteile, dáva nám motiváciu, dynamiku, túžbu, potešenie. Dokonca má priaznivý vplyv aj na dlhodobú pamäť. 

Pri hľadanie zdrojov dopamínu je napríklad učenie dobrý zdroj, pri ktorom hladina dopamínu narastá. Základná hladina dopamínu je u každého človeka iná a čiastočne vrodená. Dajme tomu, že 5 je Váš základ. Pozriete si vtipné video na Instagrame hladina sa zvýši na hodnotu 6 ihneď po pozretí však klesne na hodnotu 4,9. Váš mozog chce aby ste pozerali ďalej, keďže hladina je nižšia ako na začiatku. Hladina dopamínu potrebuje opäť narásť. Tak pozeráte ďalej, avšak video už nie je také vtipné a hladina dopamínu sa dostala iba na 5,8 po skončení videa klesla ešte nižšie na 4,8 a takto to pokračuje video za videom až na pokiaľ sa unavíte. Pozeranie videa, už nie je také zábavné ako na začiatku a dopamín vám klesol na 4. Teda objektívne sa cítite ešte horšie, ako keď ste videá začali pozerať. Rozdiel je ak sledujete dlhšie videá, ktoré sú pre vás motivujúce, takéto videá, ktoré sledujete cielene Vás zasiahnu viac ako náhodné videá. Možno ste teraz zmätený, aj keď existuje jeden druh dopamínu, pre jedno rozličné účinky ho môžeme rozdeliť do dvoch kategórií, dobrý a zlý alebo rýchly a pomalý dopamín. Na podobnom princípe, fungujú aj pomalé a rýchle sacharidy. Ak zjeme biely chlieb, cukor nás vyšvihne na energetický vrchol rýchlo, no po ňom nasleduje rýchly pád. A to isté sa nám deje, aj keď sledujeme Instagram. Rýchlo pocítime šťastie, no potom sa cítime ešte horšie. Po ukončení, každej aktivity dopamín klesá a to na ešte nižšiu základnú úroveň, než akú ste mali na začiatku. Rozdiel je len v tom aký spúšťač použijete či rýchly alebo pomalý. Pýtate sa, čo je spúšťačom pomalého dopamínu? Sú to napríklad aktivity, zážitky, ktoré vám prinesú potešenie aj pri spomienke a vplývajú na Vás dlhšie ako pár okamihov. Väčšina toho, čo zažívali naši predkovia, bol podľa tejto definície pomaly dopamín. Aj videá, pri ktorých sa niečo naučíme, naberieme energiu, motiváciu. Dávajú nám silu ísť vpred, nám poskytujú dlhodobý účinok a vytvárajú pomalý dopamín. Pri čítaní, beletrie, jednoznačne tiež dochádza k uvoľňovaniu pomalého dopamínu. Pri čítaní si precvičujete očné svaly, rozvíjate fantáziu a zapájate hemisféry mozgu. Rovnako si trénujete aj pamäť. Pomalý dopamín vytvára aj učenie sa. Vedomosťami sa trénuje pamäť, vďaka ním lepšie chápeme svet okolo seba. Ak máme dostatok vedomostí, dokážeme sa v rôznych spoločenských situáciách porozprávať s kýmkoľvek. Pomaly dopamín, produkuje i fyzický tréning. A dokonca aj pri sexe sa vytvára pomalý dopamín. Vďaka sexu prežívame s partnerom lepší vzťah a to až počas doby trvania 48 hodín (Vedci odporúčajú mať sex minimálne, každý druhý deň). Aj počúvanie hudby je dôležité, ale niekedy sa počúvali celé hudobné albumy a nie rýchle prepínanie po jednej pesničke. 

A čo naopak rýchly dopamín ? Rýchly dopamín si môžeme dodať jedením čokolády. Konzumácia čokolády zvyšuje základnú hladinu dopamínu až o 150%. Taktiež pri konzumáciách rýchleho občerstvenia, sledovanie televíznych seriálov, hrania sa na telefóne, trávenie času na sociálnych sieťach, sledovanie vývoja kurzov akcií alebo kryptomenách a čítaním správ. Teda rýchly dopamín sa uvoľňuje pri aktivite, pri ktorej nemusíme vynaložiť skoro žiadne úsilie. Naopak na tvorbu pomalého dopamínu potrebujeme vynaložiť nejaké úsilie, venovať tomu čas a energiu. Ak existuje niečo, čo mozog nemá rád, tak je to vynakladanie väčšieho množstva energie. Energia bola v minulosti drahá záležitosť, preto sa náš mozog naučil šetriť. Tu by sa v našich hlavách mohla vytvoriť výhovorka, „nie som leniví, len šetrím energiu“. V dobe, kedy nebolo dostatok jedla a dostatok živín, bolo to potrebné šetriť energiu, ale momentálne, keď je všetkého nadostač, môžeme energiu využívať vo svoj prospech. Musíme si tento vrodený inštinkt v sebe uvedomovať aby sme ho vedeli ovládať. Na tomto šetrení energie je postavenie množstvo biznisov, ktoré sú tak už úspešné, pretože vedia o tejto vrodenej vlastnosti. Vedia tiež, že na aktivitách, ktoré nášmu mozgu dodávajú rýchly dopamín, si ľahko vybudujeme závislosť. Ako pri každej závislosti, aj pri závislosti od rýchleho dopamínu, si postupne budujeme rezistenciu a potrebujeme ho stále viac, aby sme dosiahli rovnaký účinok. Určite poznáte niekoho, kto pozerá videá na YouTube, zároveň hra počítačovú hru, niečo chrumká a popri tom pije sladený nápoj. V jednej chvíli tak príjme 4 zdroje dopamínu. Veľké firmy, sa rozhodli túto neresť, speňažiť a váš čas, teda skôr váš dopamín premeniť na peniaze. Veľa biznisov je postavených na šetrení energie a vedia, že ju radi šetríme. Ak trávite veľa času používaním aplikácie, tým viac si môžu od svojich partnerov účtovať za reklamu. Čím viac ste od aplikácie závislý, tak zaplatíte aj za ich aktualizácie a upgrady. A nakoniec čím viac má aplikácia používateľov, tým je hodnota aplikácie väčšia. Počas vývoja herných aplikácií a aplikácií pre kasína investujú firmy nemalé prostriedky do výskumu ľudskej psychiky a biológii, aby prostredníctvom farieb, zvukov, tvarov a animácií maximalizovali uvoľnenie rýchleho dopamínu. Je ťažké brániť sa, keď voči vám stoja experti. Dospelí ľudia majú rozvinutú performálnu kôru v mozgu, vďaka čomu majú oveľa pevnejšiu vôľu a sú schopní myslieť racionálnejšie. Dospelý človek dokáže oveľa ľahšie obmedziť zdroj rýchleho dopamínu v porovnaní s deťmi. Samozrejme, ak ste závislý, tak tuto nastáva dosť veľký problém, ktorým je vrstvenie, pretože aby ste sa cítili príjemne, potrebujete na seba navrstviť stále viac a viac zdrojov dopamínu. Musíte s tým prestať. Musíte prestať vrstviť úplne. Buďte disciplinovaní a vykonávajte vždy len jednu činnosť. Sledujte televíziu bez vonkajších rušivých vplyvov, venujte sa deťom a pri šoférovaní odložte mobil a vypnite podcast. Odstráňte zdroje dopamínu, ktoré by mohli spôsobiť vrstvenie. Ak napríklad sledujete film, proste odložte telefón z dohľadu. Týmto sa dosiahnete k dopamínovú rovnováhu. Každý má dopamínovú rovnováhu nejakú inú. Ja by som si ju nastavil na 80-20, To znamená, že 20% rýchleho dopamínu a 80% pomalého. Samozrejme môžete si dať výnimky počas víkendu alebo v nejaký deň, ktorý je pre vás výnimočný. Dôležitá je rovnováha počas celého roka. Veľmi účinným trikom, ako zabrániť rýchlemu dopamínu je nezačínať deň pozeraním do obrazovky mobilného telefónu. Pretože podľa množstva vedcov, keď je prudký prechod zo spánku k masívnej záplave informácií z mobilného telefónu, vaša schopnosť sústrediť sa a určovať si počas dňa priority sa znižuje. Teda radšej nechajte ráno mobil vypnutý. 

Periodický dopamín, zdroj dopamínu, ktorý sa opakuje. Napríklad ak pozeráte seriál, nepozerajte všetky epizódy jedného seriálu v jeden deň, ale zdroj dopamínu si rozložte každý diel v jeden deň, skúste si ho dávkovať. Tak zamedzíte dopaminovému kolapsu, keď sa skončí celá epizóda. Určite sa pýtate, či sa dá niečo robiť aj so samotným poklesom. Klesanie dopamínu sa môžete naučiť postupne regulovať. Predstavte si napríklad, že pracujete na projekte a po dlhých, vyčerpávajúcich a úmorných mesiacoch konečne dokončíte projekt. Nesmierne sa tešíte a váš úspech oslávite spolu s celým tímom. Všetci ste na vrchole blaha, no hneď na druhý deň sa pustíte do ďalšieho projektu. Štyri mesiace tvrdej práce odmenené štyrmi hodinami zábavy? Aký to teda malo zmysel? Prakticky ste si o rýchly kolaps koledovali. Z dlhodobého hľadiska sa takýmto tempom ani ísť nedá. Keď niečo budujete štyri mesiace, tak mohli by ste sa z toho úspechu, tešiť dlhšie a oslavovať ho, dajme tomu, aj celý týždeň. Každý deň postupne uberajte na intenzite dopamínu. Rozprávajte sa s kolegami o úspechu a spomínajte na neho. Pokúste sa načasovať svoju radosť, tešte sa z úspechu dlhšie. Skúste si to predstaviť ako vnútorný a vonkajší dopamín. Ide o pocit odmeňovania sa alebo motivácie. V podstate by Vás motivovať nemala odmena, ale samotný proces. Keď napríklad nechce ísť cvičiť, prinútite sa iba vidinou, lahodného nápoja alebo jedla po tréningu. To je vonkajšia odmena, môže spôsobiť, že na tréning budete mať málo vnútornej motivácie a tréning odfláknete. Skúste sa zbaviť vonkajšie odmeny a sústreďte sa na to, čo je príjemné, že sa budete hýbať, ako Vám pohyb dodáva energiu, ako si formujete peknú postavu. Na všetko to pekné okolo cvičenia. Všímajte si ako je vonku pekne, spev vtákov a hrejivú silu slnka. Dopamín najúčinnejšie účinkuje v krátkych intervaloch, preto sa odporúča študovať maximálne 40-60 minút, potom sa odporúča dať si krátku prestávku a neskôr sa k učeniu zase vrátiť.

Variácie dopamínu, teda výkyvy ovplyvňujúce to, ako sa človek cíti, koľko má energie a ako veľmi je motivovaný. Vedci nechali hrať hry ľudí a prišli na techniku ako vás ovplyvniť, aby ste v hre pokračovali je nechať Vás v prvej hre vyhrať. Ďalšou technikou Vám dajú pocit, že výhru máte na dosah ale prehrali ste. Budujú pocit možnej výhry pri ďalšej hre a preto hráte znovu. To vedia aj výrobcovia hier a preto sa Vás snažia nalákať k hraniu tým, že Vám ponúkajú rôzne prekvapenia. Ak by bola hra prehľadná, vedeli by ste ako to skončí, pravdepodobne by vás nudila. Preto sa všetci výrobcovia hier snažia vložiť do hry nejaké prekvapenie. Napríklad pri automatoch, kde sa zobrazia dve čísla rovnaké ale tretie iné a Vy si myslíte ako blízko ste boli k výhre a hráte ďalej. Pri nových produktoch, ktoré prídu na trh, veľa firiem sa snaží odlíšiť produkt iba novým obal. Spozorovali ste na sebe samom, že ak niečo urobíte inak, skôr vám to vryje do pamäti a spomienky na danú aktivitu sú vám oveľa príjemnejšie? To vedia aj firmy, ktoré sa Vám snažia niečo predať. U mnohých ľudí, ak nepociťujú dopamín, tak môže tento nedostatok vyvolať depresiu, pocit smútku či úzkosti. Začnite si to uvedomovať a rozmýšľajte ako s týmto pracovať. Napríklad počas víkendu budete robiť veci, ktoré vytvárajú pomaly dopamín. Choďte sa poprechádzať, užívajte si slnečné lúče, zacvičte si, prečítajte knihu, zahrajte si nejakú spoločenskú hru alebo len odpočívajte. Dopamín nie je ani pozitívnou ani negatívnou energiou, ide o to ako ho využívate. Môže to byť pre Vás pozitívny motor, ktorý Vám môže pomôcť dokončiť všetko od zábavných až po zložitých cieľov s úsmevom a s pocitom spokojnosti. Ak niečo chcete, prídete nato čo je vašim emocionálnym prečo a hnacím motorom, vďaka ktorému svoj cieľ dosiahnete. Musíte vedieť, prečo to robíte, aby ste naštartovali ten pomaly dopamín a úlohu dokončili. Ľadový kúpeľ podporuje tvorbu dopamínu, zdvíha hladinu dopamínu až o 250 %. Väčšina ľudí, ktorí vychádzajú z ľadového kúpeľu, potvrdí, že ľadový kúpeľ im pomáha lepšie sa sústrediť. Môže za to noradrenalín, ktorý vzniká, keď vystavíme telu stresu v ľadovej vode. Základným stavebným kameňom noradrenalínu je dopamín. Skúste si tiež vytvoriť nástenku, kde si budete dávať svoje ciele. Keď ráno vstanete alebo si pôjdete umyť ruky, budete sa pozerať na svoju nástenku, zavriete oči a predstavíte si svoje sny, ciele zobrazené na nástenke, ako ich plníte. V krátkom čase pocítite, ako Vás zaplaví motivácia, nahromadí sa energia a narastá hladina dopamínu, 

Oxytocín - Spolupatričnosť a ľudskosť. Vďaka nemu dokážeme prežívať naše bytie a za správnych okolností pociťujeme dôveru, láskavosť, spolupatričnosť a veľkorysosť. Tento pocit sa vytvorí pri objatí, človeka, ktorého už poznáte a ste si blízky, pretože ak objímete priateľa, ktorého tak dlho nepoznáte, tak pravdepodobne vás nezaplavia pocity dôvery a láskavosti. Jednoducho povedané s daným človekom musíte mať puta, aby oxytocín mohol začať rásť. Pri spoznávaní sa s niekým, dajme tomu so ženou, oxytocín sa začne vytvárať až neskôr. Najprv sa iba rozprávate, každý deň dlhšie a dlhšie a tým , že sa viac spoznávate, vytvára sa viac oxytocínu ako sa vytvára puto medzi vami. Príde prvý dotyk, hladina oxytocínu zase vstupne, potom sa zamilujete, príde sexuálna interakcia a hladina oxytocínu vstupne ešte o čosi viac. Keď máte deti, oxytocín vás prepája nezničiteľným putom. Vytvorili ste si rodinu a to je tým miestom, kde žijete. Keď hladina oxytocínu klesá, tak dochádza k nepochopeniu, hádkam alebo plaču. Nedostatok pociťujeme ak sa spolu nerozprávate, či nemáte čas na spoločné aktivity. Oxytocín naopak stúpa, keď spolu niečo robíme, počúvame sa navzájom a trávime spolu čas.

Mnoho ľudí má zásadu, nerobte žiadne dôležité rozhodia pred sexom a ani po ňom. Vtedy ste ovplyvnení oxytocínom. Dokonca aj štúdie ukazujú, že partneri vnímali svoj vzťah ako podstatne lepší po 48 hodinách po sexe. Práve sme získali vedecký argument, prečo mať sex aspoň raz za 48 hodín. K rovnakému procesu zvýšenia oxytocínu dochádza aj pri fyzických prejavoch, akým sú dlhá objatia, bozky, masáže a dotyky. Oxytocín stúpa už pri myšlienke, pri pohľade na partnera a pri aktívnom počúvaní. Ľudí často zaujíma, ako sa stať dobrým priateľom alebo dobrým spoločníkom. Odpoveď je jednoduchá. Naučte sa počúvať, prejavujte záujem o iných ľudí. Proste zo skúsenosti vieme, že najradšej máme tých, vďaka ktorým nám stúpa hladina oxytocínu, teda tých, ktorí nás aktívne počúvajú, prejavujú o nás záujem a súcítia s nami. 

Oxytocín sa vytvára aj pri ohromení. Ohromenie je pocit, vyvolaný uvedomením si niečoho, čo je oveľa väčšie a ťažšie uchopiteľné ako bežné vnímanie reality. Môžete pociťovať napríklad pri návšteve galérii, počúvanie hudby, pri prechádzke v prírode, v kostole, pohľade na oceáne. Jeden z efektov ohromenia je, že posilňuje emóciu malého ja, ktoré vytvára zdravý rešpekt z veľkého celku, ktorý nás obklopuje. Uberáte zo svojho egocentrizmu a uvedomujete si tú veľkosť sveta. Prejavujete údiv a necháte sa prekvapovať. Týmto si rozšírite schopnosť zastaviť sa a celý zážitok precítiť. Ďalší nástroj je empatia. Ak si po hektickom dni plnom stretnutí, naháňania sa a rokovaní chcete okamžite zvýšiť hladinu oxytocínu, predtým než otvoríte vchodové dvere do vášho domu, vezmite si do rúk mobilný telefón a pozrite si krátke video, ktoré zapôsobí na vaše city. Potom vojdite dnu. Rozdiel pocítite okamžite. Ak by ste vošli dnu plný diabolského kokteilu s vysokou dávkou kortizolu a rýchleho dopamínu, vôbec by ste si nevšimli, ako na Vás hľadí váš partner, nezaregistrovali by ste objate svojich detí a nevnímali by ste, čo hovoria. Vďaka tomuto videu, ktorý spustil tvorbu oxytocínu, pred otvorením dverí, Vám dôležité momenty s blízkymi neujdú. Či ste generálny riaditeľ, pracovník na stavbe, zvýšenie oxytocínu vám môže pomôcť v stresových situáciách. Napríklad pri prezentáciách a rokovaniach. Ak idete vystupovať, tak pred vystúpením na pódiu, si zvýšite dávku oxytocínu v mozgu, tak aby ste mali celú situáciu a Vaše vystúpenie pod kontrolou. Hlavne znížite kortizol a krvný tlak a tým pádom sa cítite uvoľnenejšie a vaše publikum Vás vníma viac dôveryhodne. Veľa rečníkov, pred vystúpením sa venujú opakovaniu textu a premýšľajú o otázkach, ktoré môžu zaznieť. Takto si však navodili dodatočne veľký stres. Pred prezentáciou by ste si však naopak mali navodiť príjemné pocity. Napríklad si pozrite fotografiu svojej dcérky alebo si spomeňte na nejakú príjemnú spomienku. Vysoký stres zaručene klesne, pretože začala rásť hladina oxytocínu a zamedzili ste rastu kortizolu. Ďalšou fázou sú dotyky. Oxytocín rastie pri dotykoch, stretávaní sa s priateľmi, keď ste im na blízku, objímte ich alebo ich pomasírujte. Hladina oxytocínu stúpa ja pri dotyku zvieraťa. Pri účastníkoch, ktorí robili nejaké štúdie, boli účastníkmi psi, tak pri nich mali tie isté pocity ako keby boli s človekom. Keď sa zababušíte do čistej voňavej periny v teplom a príjemnom prostredí, tak sa uvoľňuje oxytocín. Dokonca aj pri teplej sprche. Prikrývka alebo sprcha, stimulujú senzitívne nervové zakončenia v koži a tým sa začne vyplavovať oxytocín. 

Veľkorysosť je dôležitý nástroj. Veľa úspešných ľudí povie, že pri úspechu je dôležitá ochota vždy a nezvyšne sa podeliť s ostatnými. Byť k ľuďom milí a keď ste ľuďom milí vy, potom by ste sa mali cítiť dobre. Dokonca aj štúdie zistili, že hladina oxytocínu v tele sa výrazne zvyšuje, keď pomáhate iným ľuďom. Tým sa zároveň znižuje hladina stresu a zlepšuje sa vaše zdravie. Zaujímavé pritom je, že hladina oxytocínu sa prirodzene zvyšuje s pribúdajúcim vekom, no nie u každého to platí. Pri očnom kontakte sa vám uvoľňuje oxytocín a to nemusí byť iba pohľad na človeka, môže to byť aj pohľad do oči zvieraťa a dokonca pri očnom kontakte aj prostredníctvom videa. Podľa rôznych, štúdií vo Fínsku očný kontakt, prostredníctvom videa, na ľudskú psychiku má rovnako veľký efekt ako jeho fyzická podoba. Tieto výskumy prebiehali počas covidu. Oxytocín je jednou zo základných látok, ktoré sa uvoľňujú pri užití látky MDMA v tabletách extázy. Avšak ide o nebezpečnú skratku, ktorej následky môžu byť aj fatálne. Syntetické náhrady, prirodzený oxytocín nič nenahradí. Oxytocín, pomáha pri zvládaní stresu, znižuje krvný tlak, hladinu kortizolu, zmierňuje bolesti a zlepšuje hojenie rán. Tak prečo si ho nenavodzovať každým dňom viac? Dokážete si ho navodiť aj relaxačnou hudbou. Pacientom po operácii sa odporúča púšťať si relaxačnú hudbu aspoň 30 minút denne. Ak chcete z hudby vyťažiť ešte viac, tak začnite spievať. Vôbec nejde o to, či viete spievať pekne, ide o tú emóciu. Ďalší nástroj, ktorý je výnimočný je vďačnosť. Vďačnosť môžete prejavovať rôznymi spôsobmi, dokonca môžete aj meditovať a zameriavať sa na to, že ste vďační, napríklad za ľudí, udalosti, veci okolo Vás. Môžete si začať viesť aj denník a každý večer si zapísať tri veci, ktoré sa Vám cez deň stali a za ktoré ste boli vďační. Cvičenia vďačnosti treba praktizovať pravidelne. 

Aj oxytocín môžeme využívať dobre aj zle. Temný oxytocín existuje tiež, a dokonca zo skúsenosti niektoré firmy potvrdzujú, že temný oxytocín stmeľuje oveľa viac kolektíva ako svetlý oxytocín. Oxytocín je považovaný za jednu z príčin existencie rasizmu. Túžba patriť do skupiny je mimoriadne silná a tak sme ochotní potlačiť vlastné morálne zásady a podriadiť sa pravidlám skupiny. Temný oxytocín funguje na princípe ak si robíte žarty s ľuďmi, postupne to prechádza do nejakých technik šikanovania, intenzita sa stupňuje. Temný oxytocín sa šíri ako vírus, skupinu to stmeľuje a vytvára pocit sily a nadradenosti nad človekom, ktorého šikanujú. Preto netreba ohovárať, netreba sa baviť s niekým poza chrbát, šikanovať, robiť si z iných nevhodné žarty. Ďalší nástroj sú pozitívne myšlienky. Treba dať zelenú pozitívnym spomienkam a prevalcovať všetky negatívne príbehy. Možno to potrvá, my ľudia sme od prírody automaticky nastavený a uprednostňujeme negatívne myšlienky kvôli prežitiu. Musíme sa naučiť prednastaviť mozog, aby sme uprednostňovali tie pozitívne spomienky, zážitky, pocity a tie si opakovali. Pomôže nám meditácia, ktorá vytvára dostatočný priestor na to aby sme si všímali stav mysle a nechali všetko bokom. Ak Vás nejaký takýto negatívny stav zachytí treba si to uvedomiť, a rozobrať čo to vyvolalo, buďte všímaví, vnímavejší a veďte so sebou dialóg, čo sa to stalo a prečo sa to stalo. A najdôležitejšie, začnite používať slova, Milujem ťa, Ospravedlňujem sa ti, Odpusť mi, Prosím a Ďakujem. Dokonca, aj keď Vám niekto znepríjemní  deň, musíte začať vo svojom vnútri, a opustiť negatívne emócie. 

Sérotonín - sociálny status, spokojnosť a dobrá nálada. Sérotonín vytvára pocit spokojnosti, stability, radosti a vytvára odstup od neustáleho naháňania. Dajme si príklad, ak ste nejaká rodina a ste obaja na vrchole spoločenského rebríčka, máte najvyššiu hladinu sérotonínu v celom okolí. Máte všetko, čo potrebujete, prístup k jedlu, partnera, strechu nad hlavou, najkrajší odev, najlepšie auto. No príde do vášho okolia niekto atraktívnejší, niekto, okolo ktorého bude veľký rozruch a ľudia si ich začnú viac všímať ako Vás. Začnete sa cítiť, byť ohrozený a zvýši sa úroveň stresu. Harmonický pocit, ktorý predtým vytváral sérotonín, je nenávratne preč. Urobíte všetko preto, aby sa Váš status vrátil naspäť. Zrazu vymyslíte nejaký super projekt, ktorý pomôže ľuďom okolo Vás, za ktorý by vás mohlo vaše okolie zase uznávať. Dopamín stúpa a vy cítite zase veľkú motiváciu z dokončenia projektu. Až sa Vám úspech podarí s vašim novým projektom, a vrátite sa medzi ľudí ako hrdina. Znovu, všetka pozornosť smeruje na Vás. Ste zase prirodzenými vodcami. Váš sérotonín stúpa a pretože ste opäť na vrchole spoločenského rebríčka, cítite sa opäť v harmónii. Osoby na vrchných priečkach spoločenského rebríčka majú najvyššiu hladinu sérotonínu. Títo ľudia žijú v harmónii, sú najmenej vystresovaní i vyhýbajú sa im choroby. Majú prístup k všetkému, čo chcú a cítia sa neohrozene. Ľudia, ktorí sa nachádzajú na najnižších priečkach spoločenského rebríčka, majú zvyčajne najnižšiu hodinu sérotonínu, sú často vystavení stresu a majú zdravotné problémy. 

Náš mozog verí v to, že to, čo vidíme v hollywoodskych filmoch, seriáloch, netflixe, sociálnych sieťach je realita s ktorou sa musí stotožniť. Ak má niekto na druhej strane zemeguli krajšie auto, väčší dom, viac peňazí, vyzerá lepšie alebo zarába viac náš mozog si to okamžite vyhodnotí, že v porovnaní s touto osobou sme v sociálnej štruktúre veľmi nízko. Náhle nám klesne hladina sérotonínu, zvýši sa stres a zachváti nás čistá beznádej. Ľudia s vysokým sociálnym statusom takéto niečo nepociťujú. Netreba byť deprimovaný, ak sa niekomu darí lepšie. Už vôbec netreba pociťovať žiarlivosť alebo nejakú fyzickú bolesť na základe nejakého vykonštruovaného sociálneho statusu na sociálnych sieťach. Skôr, ak niekoho úspešného uvidíte, skúste ho pochváliť vtedy stúpne sérotonín jemu a aj Vám. Sérotonín je totiž nákazlivý. Skladajte vo svojej blízkosti ľuďom komplimenty, stúpnete v ich očiach a pravdepodobne Vám kompliment vrátia. Sú rôzne efekty pri sérotoníne. Prvý je spokojnosť. Ak sme spokojní, žijeme v prítomnosti a užívame si to, čo máme. Ak teda chcete niečo dosiahnuť, nenaháňajte sa toľko a neporovnávajte sa tak často s ostatnými. Druhý efekt sérotonínu je dobrá nálada. Vplyv na sérotonín má dokonca aj cvičenie a zdravá strava. Sérotonín je pravdepodobne tou najdôležitejšou látkou, preto je veľmi dôležité vytvoriť si priaznivé predpoklady pre jeho tvorbu. Lepšie sa žije s dobrou náladou, keď dokážete všetky zmeny vnímať jednoduchšie. Milujte seba samého, na to, aby sa Vám vytváral sérotonín, potrebujete mať dostatok sebavedomia. Buďte k sebe dobrý a neustále si svoje úspechy opakujte. Ak ste urobili niečo správne, pochváľte sa, potľapkajte sa po pleci a povedzte, že ste boli fantastickí. Nekritizujte sa, keď ste urobili chybu, len skonštatujte, bola to chyba, poučte sa z nej a idete ďalej. Nízke sebavedomie pramení zo súdenia seba samého. Človek, ktorý súdi sám seba, často súdia iných. Z toho vyplýva, že ak nebudete súdiť iných, budete súdiť menej aj samých seba a naopak. Ak sa chcete naučiť láske k sebe samému, je dobré nakresliť si srdce so svojim menom. Vyskúšajte to funguje to výborne. 

Veľa ľuďom pomôžu na vytvorenie sérotonínu tieto aktivity, pobyt v lese, jazda na koni, relax na chalupe, rybačka, pobyt pri mori, lyžovačka, hra na hudobnom nástroji, potápanie, meditovanie a iné koníčky. Nedokážeme jednoznačne potvrdiť, či tieto aktivity uvoľňujú práve sérotonín, no je dôležité, že ľudia po týchto aktivitách majú pocity, s ktorými sa sérotonín spája. Dopamín vs. Sérotonín. Dopamín chce, aby ste sa hýbali dopredu, dodáva vám impulz, núti Vás sústrediť sa na veci mimo Vás a Vášho tela. Proste k jeho uvoľňovaniu dochádza, keď pre uspokojenie svojich potrieb potrebujete urobiť niečo viac. Keď svoje potreby však uspokojíte, začne sa uvoľňovať sérotonín, ktorý impulzívne potreby brzdí. Jednoduchým príkladom je, ak ste hladný, dopamín sa postará o to, aby ste niečo kúpili, pripravili a zjedli. Hneď ako sa však nasýtite, tvorba dopamínu sa pominie a nastupuje sérotonín. Ak to zhrnieme, dopamín zodpovedá za to, že chcete mať niečo, čo ešte nemáte a sérotonín vytvára pocit, že ste spokojní s tým, čo máte. Ak máte neutíchajúci hlad, stále niečo robiť a vyhľadávate stále viac a viac stimulov pri niečom ste ovplyvnený dopamínom a musíte tento hormón skrotiť. Naopak u ľudí, ktorých viac ovplyvňuje sérotonín, veľmi dobre funguje ak si stanovia malé ciele. Ak splnia malé ciele, môžu prejsť na väčšie a takto postupnými krokmi sa posúvať vpred. Musíte sa rozpoznať, aký ste a podľa toho aj napredovať. Denne svetlo, intenzita a dĺžka slnečného svetla dokáže ovplyvniť našu náladu. Slnko dokonca ovplyvňuje denné množstvo sérotonínu. Taktiež hladina sérotonínu stúpa, príjme sacharidov sa nepriamo sa uvoľňuje triptofán, látka, ktorú naše telo využíva na produkciu sérotonínu. Čím viac sacharidov skonzumujeme, tým viac triptofánu sa dostane do nášho tela. Čím viac sacharidov zjeme, tým sme viac spokojnejší. Áno, presne tak by sme si to spojili vo svojich predstavách. Pozitívne myslenie, ďalší nástroj, ktorý je dosť podstatný. Spomínajte na pekné chvíle, vtedy sa uvoľňujú rovnaké alebo podobné látky, aké kolovali vašim telom vtedy, keď ste danú udalosť prežívali. Spomienka na udalosť vyvolá rovnaký pocit ako samotná udalosť. Dôležité je mať: tréning, zdravú stravu, spánok a meditovať. Vtedy sa do tela uvoľňuje sérotonín a náš anjelský koktejl je o mnoho silnejší.

Hladina sa nám stúpne rýchlo hlavne pri nezdravom jedle, teda pri rýchlom občerstvení a jednoduchých sacharidoch. Veď aj na sebe ste si všimli, že rýchle sacharidy alebo fast foody využívate hlavne vtedy, keď ste rozrušený, smutný alebo sa chcete upokojiť, Skúste využívať zdravšiu variantu medzi, ktoré patrí: morčacie mäso, kuracie mäso, tuniak, zelený banán, ovsené vločky, orechy, semená alebo mlieko. Jednoduchý záver: som nešťastný, nespokojný, mám nízku hladinu sérotonínu. Chcem byť spokojný, preto siaham k rýchlemu cukru, ktorý uvoľní tryptofán, ktorý vytvára sérotonín, hormón spokojnosti. A preto, ak vás prepadne náhla chuť na niečo sladké, dajte si radšej mrkvu, orechy, 86% horkú čokoládu alebo hráškové struky. Užívajte si, čítajte pomalšie, z načerpaných vedomosti sa tešte, tešte sa z toho, ako vám je teplo, ako vám je príjemne, vychutnávajte si všetko okolo Vás. 

Kortizol - sústredenie, napätie alebo panika. Kortizol je asi náš najdôležitejší hormón. V stresovej situácii uvoľňujú nadobličky do krvi veľké množstvo glukózy, teda cukru, ktorá nám dodá energiu potrebnú na zvládnutie stresovej situácie. Kortizol má však iné životne dôležité funkcie, ako napríklad, keď dôjde k zápalu, kortizol poskytne imunitnému systému palivovo vo forme cukru a tým pôsobí protizápalovo, ale najmä udržiava imunitný systém v rovnováhe. Funkcia adrenalínu je zvýšiť frekvenciu srdca a usmerniť narastajúci prietok krvi v svaloch. Napokon, zodpovedá za uvoľnenie dýchacích svalov, čím sa zvýši prietok kyslíka do svalov, Vy môžete udierať tvrdšie alebo bežať rýchlejšie. Noradrenalín okrem iného, zlepšuje kognitívne schopnosti a zvyšuje pozornosť a sústredenie. Účelom kortizolu je prinútiť vás konať, presunúť sa z jedného miesta na druhé. Kortizol Vám vyvoláva pocit nepokoja, v ktorom nechcete zotrvávať. Ak sa napríklad zobudíte a ste hladný, z postele vás vyburcuje práve kortizol, taktiež sa vo Vás vyplaví aj dopamín, ktorý sprevádza kortizol a spôsobí to, že si začnete predstavovať, aké by mohlo byť jedlo chutné. Kortizol je hnacou silou, ktorá nás vedie od bolesti, zatiaľ čo dopamín nás vede k potešeniu. Obe hnacie sily nás teda prenesú z bodu A do bodu B no naša cesta je rozdielna. Kým kortizol nás do aktivity doslova núti, „musím niečo spraviť“, vďaka dopamínu sa do aktivity púšťame dobrovoľne „chceme niečo spraviť“. Stres vzniká v prázdnom priestore, medzi tým, čo máte a tým čo by ste chceli mať. Ak Vás napríklad trápi hmotnosť, stres pociťujete každý deň. V lepšom prípade Vás ten stres prinúti ísť do posilňovne, aby ste dosiahli želaný efekt. Ak sa však k nadváhe postavíte ako k hnacej sile, prázdny priestor medzi tým, čo máte a čo by ste si priali mať, bude poháňať dopamín, nie stres. V modernej dobe patria medzi najvýznamnejšie spúšťače stresu: negatívnom správy, rafinovaný cukor, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi, sociálne siete, ktoré nás nútia porovnávať sa, firemná štruktúra plná horiacich termínov, nadmerná hlučnosť v mestách, znečistenie ovzdušia, notifikácie v mobilnom telefóne, osamelosť a sociálna izolácia, spoločnosť plná očakávaní, nedostatok pohybu.

Pýtate sa samých seba, ako je možné, že napriek veľkému pokroku a blahobytu, v ktorom žijeme, sa cítime tak zle? Svoj podiel viny na tom bezpochybne nesie neprestajný tlak, ktorý na nás kladie spoločnosť, kortizol a lákadla, ktoré si na nás pripravil dopamín. Stres je v malom množstve prospešný. Vďaka nemu cítime, že žijeme a že nám pulzuje srdce. K najlepším pocitom v našich životoch patria napätie a vzrušenie. Sústredenie, ktorým nás, napĺňa stresový hormón noradrenalín spôsobuje, že sa cítime nepremožiteľný a vyburcovaný. Pomocou adrenalínu sa pred namáhavým cvičením v posilňovni  odrazu cítime silní a plní života. Stres je v malých množstvách našou životnou energiou. Mnoho ľudí postihuje chronický stres. Či už je intenzívny a dlhodobý alebo mierny a konštantný, môže mať na naše mentálne či fyzické zdravie deštruktívne účinky. Spôsobuje napríklad: Chronickú bolesť, problémy s trávením, srdcovocievne problémy, problémy s pamäťou, nepokoj v živote, nadváhu, problémy so spánkom, nedostatok energie, časte prechladnutia a oslabený imunitný systém. Zápal nemusí byť spôsobený len poranením, ale môže ho vyvoľovať aj psychický stres.  Aj keď presný mechanizmus stále my ľudia nepoznáme, psychický stres môže časom viesť k chronickému zápalu v tele. Stres má negatívny vplyv na hladinu sérotonínu. „Stres“ využíva základný stavebný prvok sérotonínu, tryptofán, pri procese, ktorý je pre nás mozog toxický. Môžete sa pýtať, prečo telo využíva pri zápalovom procese tryptofan a nie sérotonín? Odpovedať je zrejmá. Prežitie je dôležitejšie ako stabilná a pozitívna nálada. Rôzne štúdie popisujú chronický stres podľa dĺžky trvania, väčšinou ide o 1 až 4 mesiace dlhodobého stresu. Chronický stres negatívne ovplyvňuje náš život. Spravte rozhodnutie skoncovať s chronickým stresom. Je dôležité si uvedomiť, že negatívny stres v podstate neexistuje skutočnou príčinou stresu je naše vnímanie. Dobrou správou je, že ak sme si tohto mechanizmu vedomí, dokážeme sa zbaviť takmer všetkého negatívneho stresu v živote. 

Môžeme si vytvoriť taktiež mapu stresu, aby sme si uvedomili, čo nás rozrušuje a ako sa proti tomu brániť. Napríklad na papier si napíšete veci, ktoré Vám spôsobujú stres. Rozdelíte si to do tabuliek, na stĺpce: odstrániť, môžem to vyriešiť a neviem. Do tabuľky môžem to odstrániť, umiestnime všetko, čo v našom živote stresuje a môžeme to zo svojho života okamžite odstrániť. Môžem to vyriešiť, sem umiestnime všetko, čo ste sa vďaka vedeniu samého seba dokázali naučiť a žiť tak, aby vás to nestresovalo. Neviem, sem umiestnil všetky problémy, ktorých riešenie momentálne nepoznáme. Ak si to rozdelíme do týchto tabuliek, budeme k sebe otvorení a uvidíme, že sa náš život postupom času oveľa zlepší. V boji proti stresu pomáha pohyb, tréning, dýchanie, meditácia, zmena nastavenia mysle. Ak si dáte k sebe nové prirovnanie napríklad som pokojný človek. Lebo všetci si uvedomujeme, že naše pravdy nás čiastočne zaslepujú. Prijímame ich automaticky a vôbec sa nezamýšľame nad tým, že sme pod ich vplyvom. Položme si otázku, z čoho pramení naše presvedčenie ?  Veď od starej pravdy, ktorá nás brzdí, sa vieme poľahky odstrihnúť a nastaviť si tak novú pravdu, pre ktorú sa rozhodneme. Ak ste napríklad presvedčení, že v izbe vašich detí má byť upratané, no váš partner to pokladá za zbytočne, proste čelíte kognitívnej disonancii. Pravdu vlastne nemá nikto, ale kolízia medzi vašimi predstavami môže bez pochyby spôsobiť problém vo vzťahu. Ak proste tužíte po dlhodobom vzťahu a minimálnom strese, budete sa musieť rozhodnúť pre jedno z nasledujúcich troch riešení. Po prvé, jeden z partnerov sa musí vzdať svoje pravdy. Po druhé, rozhodnete sa akceptovať rozdiel. Po tretie, akceptujete rozdiel a uvedomíte si, že váš partner má iné pozitíva, ktoré vy nemáte a vaše vlastnosti medzi vami vytvárajú rovnováhu.

 Proti stresu zabojujete ak si nájdete motiváciu v úlohách, ktoré máte vykonať. Ak motiváciu nenájdete, hrozí, že Vás nebude poháňať dopamín, ale kortizol teda stres. Ak ste naopak taký, že stres nepocítite skoro vôbec, tak si viete zvýšiť stres, tak že si nasimulujete strach. Stačí sa jednoducho posadiť a 30 sekúnd rýchlo dýchať a pohybovať trhavo hlavou ako keby vás niekto prenasledoval. Predstavujte si, že Vás niekto naháňa, rýchlo a trhavo pohybujte hlavou a očami, napnite celé telo, obzerajte sa po miestnosti a za seba, dýchajte rýchlo a sťažka. Ak sa po tomto cvičení 7x zhlboka nadýchnete, ako sme to už povedali, zažijete zrušujúci a fantastický kontrast a zvýšite si stres. 

Endorfíny - eufória. Endorfíny sú pre nás užitočné na zmiernenie bolesti. Pri nich máte pocit, ako keby ste lietali. Určite sa vám niekoľkokrát stalo, že ste si bolestivo narazili palec. Bolesť je príšerná, no po asi 10 sekundách ju vystrieda endorfínové opojenie. Iba málo kto si ho však vychutnáva. Skúste takéto cvičenie, hneď ako sa udriete, ľahnite si na chrbát na podlahu, pokojne dýchajte, hľaďte do stropu, kým nenarastáte do desať. Hneď potom zažijete euforický pocit. Tento pocit trvá asi 60 sekúnd, pozorne vnímajte ako prechádzate z eufórie do úľavy pri ktorej sa zväčša bolesť úplne rozplynie. Ak ste si pravda, že nezlomili prst. Endorfíny sa vyplavuje aj po otužovaní v studenej vode. Kúpeľ v studenej vode ma viacero benefitov: nižšie riziko obezity tým, že si vytvoríte hnedý tuk, nižšie riziko diabetu, zlepšená inzulínová rezistencia, nižšie riziko vzniku rakoviny a priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém. Endorfíny sa vyplavujú, keď sa smejete. Úsmev a smiech sú veľkým benefitom v spoločenských a medziľudských kontaktoch sú ako takým tmelom a prejavujete tým, že sa cítite dobre. Endorfíny sa vyplavujú aj pri konzumácii korenistého jedla, čokoláde, pri tréningu, pri tanci a počúvaním hudby. 

Ak vás zaujal ľadový kúpeľ, tak tu je taký malý návod. Zastavíte sa na brehu, vychutnávajte si okolie. Vojdete do vody na približne 15 a 60 sekúnd. Po 15 sekundách by ste mali dýchať pokojne. Po 30 sekundách by ste mali, pociťovať zmierňovanie bolesti a uvoľnenie svalstva, pretože sa začínajú vyplávať endorfíny. Po 45 sekundách, si už môžete pocit eufórie, skutočne vychutnať vydržte ešte 15 až 30 sekúnd a vidíte z vody. Práve ste užili kokteil plný endorfínu, noradrenalínu, dopamínu a hoci to nikto vedecky nedokázal aj sérotonínu. Priaznivé účinky z ľadového kúpeľa pretrvávajú ešte niekoľko hodín, keď vidíte z vody, pričom ste investovali približne minútu času. 

Testosterón - sebavedomie a víťazstvo. Priamym efektom, testosterónu je vzpruha, nabudenie, že niečo idete urobiť. Testosterón tiež buduje Váš sociálneho status. Hladina sérotonínu je meradlom sociálneho statusu a testosterón nástrojom na jeho zvýšenie. Sociálny status môžete zvýšiť aj prostredníctvom násilia, tu do hry však vstupuje testosterón, aby zvýšil vašu agresivitu. Ak sa snažíte zvýšiť svoj sociálny status veľkorysosťou vďaka testosterónu, budete veľkorysejší. Ak na druhej strane chcete zvýšiť sociálny status pomocou dobrej nálady vďaka testosterónu, budete radostnejším. Proste akýmkoľvek spôsobom rozhodnete zvýšiť svoj sociálny status, či už agresivitou, pomocou dobrej nálady, veľkorysosťou, testosterón Vás v tom podporí a Vašu snahu zvýrazní. Testosterón je mimoriadne silná látka, ktorá posilňuje už jestvujúce správanie. Testosterón môže dokonca ovplyvniť aj našu ochotu riskovať. Ak sa nám zvýši testosterón, sme náchylnejší na riziku. Testosterón taktiež prispieva k zvyšovaniu sebavedomia. Vďaka testosterónu sme súťaživejší a znižuje sa pravdepodobnosť, že sa vzdáme. 

Ako si zvýšiť testosterón? Ak vyhráte, hladina testosterónu narastá. Je dôležité aby to víťazstvo pre Vás bolo cenné. Niekto hrá hry, niekto vyhrá nejaký športový zápas, iný považuje za výhru nejaký úspech v práci. Musíte si však byť istí, že vyhráte alebo budete lepší ako váš protivník, lebo keď prehráte, samozrejme tá hladina testosterónu sa zníži. Aj keď ste fanúšikom, napríklad futbalu, ak váš víťazný tím vyhral, tak testosterón sa vám zvýšil o 20%. Začal čo u porazeného tímu o rovnaké percento klesol. Futbalistom, ktorí zápas vyhrali sa hladina testosterónu po zápase ešte v ten istý deň zvýšila o 30%. Testosterón si môžete zvýšiť hudbou, keď počúvate nejakú pesničku, ktorá vás motivuje. Musíte mať ten správny postoj tela, vyrovnaný pohľad, tón hlasu tieto všetky aspekty Vám vedia zvýšiť sebavedomie. V mnohých prípadoch postačí, ak reč tela alebo zmenu tónu hlasu zmeníte a v tom momente sebavedomie stúpa. Ak máte napríklad prezentovať, skúste 10 minút pred dôležitou prezentáciou vykonať aktivitu, ktorá Vám zvýši sebavedomie. Aby ste dosiahli ešte silnejší efekt, skombinujte ju s hudbou alebo myšlienkami na predchádzajúce úspechy. Sebadôvera, sa dá rozvíjať v rôznych oblastiach života.

Keď ste introvert alebo extrovert je dôležité aby ste sa poznali. Mozog extroverta pociťuje o mnoho väčší hlad po spoločenských kontaktoch ako mozog introverta. V praxi to znamená, že extrovert potrebuje stráviť v spoločnosti oveľa viac času, aby sa jeho mozog spoločensky nasýtil. Mnohé štúdie poukazujú na to, že extrovertnejšie osoby majú viac testosterónu. V sebavedomie v spoločenských aktivitách natrénujete iba tréningom. Môže Vám k tomu pomôcť aj film a nejaký šport. Pamätajte však na to, že testosterón môže zhoršiť Váš úsudok a môžete stratiť kontrolu nad impulzívnym správaním. Preto nerobte v návale testosterónu príliš veľa dôležitých rozhodnutí. 

Všeobecné odporúčania: 

Spánok, aby ste sa na druhý deň cítili oddýchnuto, pre väčšinu ľudí sa odporúča 8 hodín spánku. Hlboký spánok by mal predstavovať 13 až 23 % celkovej dĺžky spánku. Hlboký spánok, Je najkvalitnejší, ak spíte sami, bez partnera alebo v dieťaťa posteli. Vyhýbajte sa pred spánkom modrému svetlu a spíte v chladnejšom prostredí. Zabezpečte tiež, aby v spálni dochádzalo k výmene vzduchu. Kúpte si merač oxidu uhličitého. Ak ležíte v posteli ešte pol hodiny, znamená to, že ešte nie ste dostatočne unavený, zapojte do dňa viac aktivít, pri ktorých sa mentálne a fyzicky unavíte. Musíte sa zamerať na svoj cirkadiálny rytmus, ako fungujú vaše vnútorné hodiny, pretože ako sú nastavené, tak sa Vám ráno začínajú vyplavovať hormóny. Stupujúca hladina kortizolu ráno a večer zase vylučovanie melanínu. Preto si musíte nastaviť pravidelný spánok. 

Dôležitá je strava, ktorá by sa mala skladať: zeleniny, ovocia rýb, bieleho mäsa. Strukoviny z celozrnných výrobkov a zo zdravých tukov, ako napríklad olivoví olej, orechy, semienka. Prijímať vlákninu, ktorá sa nachádza v orechoch, celozrnných potravinách, fazuli a iných strukovinách. Suplementy, napríklad Omega-3 mastné kyseliny, DHA, D-čko a rôzne iné, ktoré si viete zistiť pri odberu krvi, ktoré potrebujete dopĺňať. Obmedziť by ste mali hlavne spracované potraviny (šunka, párky, paštéty, fast food...) a hlavne potraviny s pridaným cukrom. 

Tréning, naši predkovia prešli niekoľko kilometrov denne a za jeden deň prešli viac KM ako niektorí dnešní ľudia nachodia za celý mesiac. Sme proste stavaní na to, aby sme sa hýbali. 

Meditácia, treba sa niekedy zastaviť. Meditácia vytvára priestor medzi podnetmi a reakciami a v tomto priestore sa môžeme rozhodnúť, ako budeme ten podnet vnímať a vybrať si ako budete reagovať. Postup pri meditácii, skúste si sadnúť do lotosového sedu, môžete sa oprieť chrbtom. Uvoľnite celé telo, upokojte oči, trikrát sa zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite dlhými výdychmi. Oči majte stále zatvorené, zhlboka dýchajte.  Vaše nádychy a výdychy majú byť dlhé, za minútu sa skúste nadýchnuť 7 krát, Ak budete mať problém sa sústrediť, tak si hovorte, pri nádychu dnu, pri výdychu von. Ak sa Vám do hlavy dostane nejaká myšlienka, predstavujte si, ako ju vyhodíte. Pri prvých skúškach meditácie sa Vám budú objavovať myšlienky ako na bežiacom páse, je to úplne prirodzené. Na začiatku vydržíte bez myšlienky  maximálne 30 sekúnd, ale to je prirodzený vývoj. Čím viac budete sa opakovať, trénovať, tak tým bude meditácia lepšia. Môžete skúsiť sústredenú meditáciu, meditáciu vďačnosti, meditáciu pozorovania. Sú to tri najbežnejšie typy meditácie. Počas sústredenej meditácie sa sústreďte na nádych, výdych alebo údery srdca. Pri meditácii vďačnosti sa zameriavajte na svoju vďačnosť, za čo všetko alebo všetkých vrátanie seba samých ste vďační. Predstavte si človeka, ktorého ste niekedy stretli a vyslovte Ďakujem. Vďaka meditácii pozorovania sa dokážete dištancovať od akýkoľvek myšlienky, na ktorú si len pomyslíte a pozorovať ju iba z diaľky. Naučíte sa myšlienky nehodnotiť, nechaj ich jednoducho ísť, proste denne vám príde niekoľko stoviek myšlienok a nemusíte sa každou zaoberať, zbytočne Vám to zahlcuje mozog. Tento špecifický typ pozorovania, Vám pomôže nadobudnúť väčšiu sebakontrolu, naučí vás menej posudzovať a hodnotiť.

Roztrieďte si priateľov a známych, podľa toho čo vám ten priateľ prináša. Ak máte niekoho, s kým sa radi rozprávate, ktorý vám zlepšuje náladu, tak tomu zavolajte vtedy, ak potrebujete  sérotonín. Kategorizovať ich na základe toho aký pocit Vám v tom okamihu chýba. 

Ak chcete zlepšiť riešenie konfliktov, dávajte si pozor, aby ste svojho protivníka neznevážili, pretože znižujete jeho hodnotu spoločenského postavenia alebo upozorňujete na nejaké nepodstatné chyby, ktorých sa dopustil. Takémuto správaniu sa radšej vyhnite a každý konflikt vnímajte ako príležitosť rásť, rozvíjať sa a učiť sa o ľuďoch okolo Vás. Skúste riešiť konflikt ako nejakú pozitívnu udalosť, ktorá má potenciál zlepšiť vzťah s druhou osobou. 

Váš mozog je proste neustále kŕmený, teda programovaný ľuďmi, s ktorými ste sa rozhodli stretávať. Ak ste svoj mozog nenakŕmili vy, urobili to za vás rodičia, priatelia, spoločnosť, tradičné médiá a sociálne siete. Začnite svoj mozog kŕmiť informáciami a stanú sa vašou novou realitou. Musíte si to uvedomiť a snažiť sa preprogramovať svoj mozog, aby ste si vytvorili nový život a boli tak nadšení tým životom. Našli si tú správnu cestu a uvedomili si i množstvo látok, ktoré Vám k tomu môžu dopomôcť.

Právne vyhlásenie a upozornenie: Tento článok predstavuje nezávislé zhrnutie a analýzu kľúčových myšlienok z knihy Šesť látok, ktoré Vám zmenia život od autora DAVID JP PHILLIPS. Nejde o kópiu diela ani o jeho plnohodnotnú náhradu. Ak ťa tieto myšlienky zaujali, silne odporúčame zakúpiť si originálnu knihu a podporiť tak autora.

Obsah platformy LALAMY slúži výhradne na informačné a vzdelávacie účely. Uvedené informácie nepredstavujú investičné, finančné, právne alebo psychické poradenstvo. Akékoľvek rozhodnutia robíte výlučne na vlastné riziko.